腰扭伤后，可采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围等方法缓解疼痛，必要时需进行手术治疗。
腰扭伤后，可采取以下方法缓解疼痛：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15~20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可采用热敷的方法，促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等方法，缓解疼痛。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可限制腰部活动，减轻疼痛，但不宜长期佩戴，以免导致腰部肌肉萎缩。
7.手术治疗：如果疼痛剧烈，经保守治疗无效，或出现神经损伤症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间，应注意休息，避免腰部受力，可适当进行腰部功能锻炼，促进恢复。