腰部扭伤后通常可通过休息、冷敷热敷等方式缓解，一般1-2周能逐渐恢复。
急性期的处理方法
休息制动： 腰部扭伤后要立即停止活动，最好躺平休息，避免腰部继续受力加重损伤。一般建议至少休息1-2天，让受损的腰部肌肉等组织有时间初步修复。冷敷操作： 在受伤后的24-48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
缓解疼痛的方法
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药物可以缓解腰部扭伤带来的疼痛和炎症。不过要注意，有胃溃疡等疾病的患者使用时需谨慎，最好在医生指导下应用。外用药物： 还可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但皮肤过敏者要慎用。
康复期的锻炼与护理
适度拉伸锻炼： 在腰部扭伤情况有所缓解后，可以进行适度的腰部拉伸锻炼。比如仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝盖向胸部拉，保持10-15秒，然后慢慢放松，每天可做3-4组，每组5-8次。但要注意动作要轻柔，避免再次加重损伤。保持正确姿势： 在康复期间，无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时要让腰部靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时要挺直腰背，避免弯腰驼背等不良姿势，防止腰部再次受伤。