腰扭伤后，可采取休息、冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗、佩戴腰围、康复训练等方法缓解疼痛，必要时需手术治疗。治疗期间应避免腰部过度负重和劳累，保持良好姿势，注意保暖。若疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。
腰扭伤后，可采取以下方法缓解疼痛：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步损伤腰部。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次1520分钟，每天数次，有助于减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次2030分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿等物理疗法，缓解疼痛，促进恢复。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部负担，缓解疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
8.手术治疗：如果疼痛严重，经保守治疗无效，或出现神经受压症状，如下肢麻木、无力等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，腰扭伤后应及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间，应避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势，注意腰部保暖。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。