脚扭伤后，应立即停止运动并抬高患肢，48 小时内冷敷，48 小时后热敷，两天后可选用相关药物改善局部循环，疼痛剧烈时可口服或注射止痛药，伤后 3 天以后可轻微按摩，同时要多休息，避免运动，若症状严重或不缓解应及时就医，这些方法可减轻肿胀和疼痛，促进恢复。
脚扭伤后消肿止痛的方法如下：
1.立即停止运动，将患肢抬高，使其高于心脏平面。这样可以促进血液回流，减轻肿胀。
2.扭伤后的48小时内，进行局部冷敷，每日3到5次。48小时后，改为局部热敷，每日3到5次，每次20分钟左右。冷敷可以减少出血和肿胀，热敷则有助于促进血液循环和消肿。
3.两天后，可选用筋骨伤痛贴等改善局部循环，加速肿胀消退，也可使用活血止痛膏、三七等中药。
4.若疼痛较为剧烈，可口服非甾体类消炎止痛药，或肌肉注射强痛定等，以缓解疼痛。
5.伤后3天以后，可对局部进行轻微按摩，以减轻肿胀。按摩时应从周围到中间，手法要轻柔，逐渐增加力量。
6.多休息，避免运动，更不能参加体力劳动和剧烈运动，以免加重损伤。
总之，脚扭伤后应及时采取正确的处理方法，以减轻肿胀和疼痛，促进恢复。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。