脖子扭到后，应停止活动并休息，72小时内冷敷，72小时后热敷，同时保持正确姿势，使用颈部支撑，还可服用药物、进行物理治疗。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。
脖子扭到即颈部扭伤，通常是由于颈部肌肉、韧带或关节受到过度拉伸或损伤引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次1520分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，但要注意避免烫伤。
4.保持正确姿势：睡觉时选择合适的枕头，保持头部和颈部的中立位。避免长时间低头或仰头，长时间使用电脑或手机时，要定期活动颈部。
5.颈部支撑：在颈部受伤后的一段时间内，可以使用颈部支撑器或围巾来提供额外的支撑，减轻颈部的压力。
6.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用肌肉松弛剂。
7.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行颈部的按摩、理疗、针灸等治疗方法，帮助缓解疼痛和恢复颈部功能。
8.避免剧烈运动：在颈部扭伤未完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重损伤。
9.就医：如果颈部疼痛严重、肿胀明显、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除严重的颈部损伤。
需要注意的是，颈部扭伤的恢复时间因人而异，严重的扭伤可能需要数周甚至数月才能完全恢复。在恢复期间，要遵循医生或物理治疗师的建议，进行适当的治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。