髌骨骨折术后的最佳康复时间表如下：
1.术后1-2周：
目标：控制疼痛和肿胀，防止肌肉萎缩。
活动：进行股四头肌等长收缩练习，即大腿肌肉用力收缩但不引起关节活动。每天多次，每次持续5-10秒。
物理治疗：使用冰袋冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。
2.术后2-6周：
目标：增加肌肉力量和活动范围。
活动：开始进行髌骨被动活动，即轻轻活动髌骨，每天数次。
物理治疗：继续使用冰袋冷敷，同时可以开始进行电疗、超声等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
3.术后6周-3个月：
目标：恢复正常活动范围和肌肉力量。
活动：逐渐增加髌骨主动活动范围，包括屈伸活动。开始进行膝关节周围肌肉的强化训练，如直腿抬高、侧抬腿等。
物理治疗：继续进行物理治疗，可考虑进行康复训练，如平衡训练、本体感觉训练等。
4.术后3个月-6个月：
目标：进一步恢复膝关节功能，提高稳定性和灵活性。
活动：继续加强肌肉力量和活动范围的训练，可逐渐增加负荷和难度。开始进行有氧运动，如散步、骑自行车等。
物理治疗：根据个人情况，可选择继续进行康复训练或进行其他治疗方法，如针灸、推拿等。
5.术后6个月以上：
目标：完全恢复膝关节功能，达到正常生活和运动水平。
活动：继续进行巩固性训练，包括力量、灵活性和稳定性的训练。逐渐恢复正常运动，如跑步、跳跃等，但要注意避免过度劳累和受伤。
定期评估：定期进行膝关节的评估和检查，以确保恢复情况良好，并根据需要进行调整和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能会有所不同，具体的康复时间表应根据个人情况和医生的建议进行调整。在康复过程中，应遵循医生的指导，按时进行治疗和训练，同时保持积极的态度和耐心。如果出现疼痛、肿胀或其他异常情况，应及时就医。此外，合理的饮食和充足的休息也对康复很重要。