髌骨骨折术后的最佳康复时间表如下：
1.术后1-2周：
目标：减轻疼痛和肿胀，防止肌肉萎缩。
活动：进行股四头肌的等长收缩练习，即大腿肌肉用力绷紧和放松，每天3-4组，每组10-15次。
物理治疗：使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀。
2.术后2-6周：
目标：增加肌肉力量，恢复关节活动度。
活动：开始进行直腿抬高练习，将腿伸直抬起，保持5-10秒，每组10-15次，每天3-4组。同时，可进行髌骨的被动活动，由他人协助或使用髌骨松动术。
物理治疗：继续使用冰袋冷敷，可开始进行中频电疗、超声波治疗等，以促进恢复。
3.术后6-12周：
目标：加强肌肉力量和关节活动度，恢复日常生活活动能力。
活动：增加股四头肌的抗阻练习，如使用弹性带进行阻力训练，逐渐增加阻力。同时，进行关节活动度的训练，包括主动屈伸和被动屈伸。
物理治疗：可改为热敷，以缓解肌肉紧张。还可进行水中运动，如游泳，以减轻关节负担。
4.术后12周以后：
目标：恢复正常活动和运动能力。
活动：根据恢复情况，逐渐增加运动强度和复杂度，可进行慢跑、骑自行车、上下楼梯等活动。但需避免剧烈运动和重体力劳动。
评估：定期进行康复评估，以了解恢复情况，并根据需要进行调整。
注意事项：在康复过程中，应遵循医生或康复师的指导，逐渐增加活动量和强度。同时，注意保持正确的姿势和动作，避免过度劳累和受伤。如果出现疼痛、肿胀或其他异常情况，应及时就医。此外，营养支持也很重要，应摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进恢复。