一、非药物治疗方法
1.改善睡眠环境
安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于入睡。保持卧室温度在2022℃，相对湿度在40%60%。避免卧室有过多噪音干扰，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界声音。光线也应调暗，可使用遮光窗帘，营造黑暗的睡眠环境，因为黑暗能促进褪黑素分泌，有助于睡眠。不同年龄段人群对睡眠环境需求有差异，老年人可能更怕冷，温度可适当调高；儿童睡眠环境要确保安全，避免有尖锐物品。
2.调整生活方式
规律作息时间很关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。睡前避免剧烈运动，运动时间与睡眠时间至少间隔23小时。但适度运动有助于改善睡眠，可在白天进行如散步、瑜伽等有氧运动。睡前避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可在睡前1小时不使用手机、电脑等。
3.心理调节
压力和焦虑是导致入睡困难常见原因。可通过放松训练缓解，如深呼吸训练，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，每次练习510分钟。冥想也是不错的方法，专注于当下感受，排除杂念。认知行为疗法可帮助纠正不良睡眠认知，如对睡眠的过度担忧，通过专业心理咨询师指导进行治疗。不同性别在心理调节方式上可能有偏好差异，女性可能更倾向于通过倾诉缓解压力，男性可能更倾向于独自思考。有心理疾病病史人群，需在专业医生指导下进行心理调节。
4.睡眠卫生教育
了解睡眠相关知识，避免睡前饮酒、喝咖啡和浓茶，这些饮品会兴奋神经系统，导致入睡困难。避免白天过长时间午睡，一般不超过30分钟，且午睡时间不宜过晚，以免影响夜间睡眠。
二、药物治疗方法
1.佐匹克隆：一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量。
2.艾司唑仑：适用各种类型的失眠，可有效减少入睡时间。
三、特殊人群提示
1.儿童
儿童神经系统发育不完善，应尽量避免使用药物治疗入睡困难。首先通过建立规律作息、营造良好睡眠环境及睡前安抚等非药物方法改善。若需用药，必须在医生严格指导下使用，因药物可能影响儿童生长发育。儿童对睡眠环境更敏感，要确保床铺柔软舒适，房间布置温馨。
2.孕妇
孕妇用药需谨慎，任何药物都可能对胎儿产生潜在影响。孕期因生理变化易出现入睡困难，可通过调整睡姿（如左侧卧位）、睡前喝一杯温牛奶等非药物方式改善。若严重失眠，必须咨询妇产科医生和精神科医生，权衡利弊后决定是否用药及选择合适药物。
3.老年人
老年人身体机能下降，药物代谢和排泄能力减弱，使用助眠药物易出现不良反应，如头晕、跌倒等。优先采用非药物治疗。若使用药物，应从小剂量开始，密切观察不良反应。老年人可能因慢性疾病影响睡眠，如心血管疾病、呼吸系统疾病等，要积极治疗基础疾病。