一、非药物治疗方法
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于营造舒适的睡眠氛围。可使用耳塞、眼罩及空调等设备来实现。不同年龄和性别的人群对温度、噪音的敏感度可能不同，如老年人可能对温度变化更敏感，女性可能对噪音更不耐受。更换舒适的床垫和枕头，根据自身脊柱曲线及睡眠习惯选择，能提高睡眠舒适度。
2.调整生活方式：规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，有助于调整生物钟。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，咖啡因会刺激神经系统，液体过多可能导致夜间起夜。对于有入睡困难问题且从事高强度工作的人群，尤其要注意睡前避免长时间使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。适当进行体育锻炼，但不要在临近睡觉前剧烈运动，下午或傍晚锻炼为宜，运动能促进新陈代谢，但临近睡眠时运动使身体处于兴奋状态不利于入睡。
3.放松技巧：深呼吸练习，缓慢吸气使腹部膨胀，然后缓慢呼气，有助于放松身体。渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，可缓解身体紧张。冥想也是不错的方法，专注于当下的感受，排除杂念，减轻压力，从而改善入睡困难。这些方法适合各年龄段人群，尤其适合压力大的上班族和易焦虑的人群。
二、药物治疗方法
1.苯二氮䓬类药物：如艾司唑仑，通过作用于大脑神经递质，产生镇静催眠效果。但此类药物可能有依赖性，不建议长期使用，尤其对于老年人，使用时需警惕跌倒风险。
2.非苯二氮䓬类药物：佐匹克隆，能选择性作用于苯二氮䓬受体，起效快，对睡眠结构影响小。不过，部分人群使用后可能出现口苦等不良反应。
三、特殊人群提示
1.老年人：老年人身体机能下降，药物代谢能力减弱，使用治疗入睡困难的药物时，需密切关注药物不良反应，如头晕、乏力、跌倒等。优先选择非药物治疗方法，如改善睡眠环境、调整生活方式等。若需使用药物，应从小剂量开始，在医生指导下逐渐调整剂量。
2.孕妇及哺乳期妇女：孕期和哺乳期用药需谨慎，因为药物可能通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿。应尽量通过改善睡眠环境、放松技巧等非药物方法改善睡眠。若入睡困难严重影响生活，需在医生评估利弊后，选择相对安全的治疗方法。
3.儿童和青少年：儿童和青少年正处于生长发育阶段，应避免使用成人的治疗入睡困难药物。培养良好的睡眠习惯，如规律作息、睡前避免刺激等，是改善睡眠的关键。若存在入睡困难问题且持续不缓解，需及时就医，排查是否存在心理或生理问题。