一、非药物调理方法
1.调整生活方式
规律作息：保持固定的起床和上床睡觉时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如每天早上7点起床，晚上10点半左右上床准备睡觉，长期坚持可帮助身体建立良好的生物钟，改善入睡困难。对于老年人，因睡眠调节能力下降，更需严格作息规律；年轻人工作或娱乐可能导致作息不规律，应尽量避免熬夜，保证充足的准备入睡时间。
适度运动：日常进行适度的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等。运动能促进新陈代谢，缓解压力，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。比如晚上运动应在睡前23小时结束。不同性别运动选择可有所不同，女性可多选择瑜伽、普拉提等相对柔和运动；男性可选择强度稍大的篮球、足球等。儿童运动强度要适宜，根据年龄和身体状况调整。
饮食管理：晚餐不宜吃得过饱或过于油腻、辛辣，避免睡前饮用咖啡、茶、含酒精饮料等。例如晚餐七八分饱，多吃蔬菜水果等易消化食物。对于有糖尿病等病史人群，饮食控制更需严格，避免因饮食导致血糖波动影响睡眠。
2.改善睡眠环境
卧室温度与湿度：保持卧室温度在2022℃，湿度在40%60%，这样的温湿度环境较为舒适，有助于入睡。可使用空调、加湿器或除湿器调节。不同季节根据实际情况调整，夏季注意降温除湿，冬季注意保暖保湿。
光线与声音：营造黑暗、安静的睡眠环境。可使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞或使用白噪音机屏蔽外界噪音。对于易受光线和声音影响的人群，如孕妇、老人等，更要注意环境营造。
床垫与枕头：选择舒适的床垫和枕头，保证脊柱自然生理曲线，提高睡眠舒适度。不同年龄段对床垫软硬度需求不同，儿童、青少年骨骼发育阶段，应选稍硬床垫；老年人因身体机能下降，可选择软硬适中且支撑性好的床垫。
3.心理调节
放松技巧：睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松练习。比如深呼吸，慢慢吸气使腹部隆起，再缓缓呼气，重复多次；渐进性肌肉松弛从脚部肌肉开始，先紧绷再放松，依次向上至头部肌肉。对于压力大导致入睡困难人群，如职场人士，这些方法可有效缓解紧张情绪。
认知行为疗法：改变对睡眠的不合理认知和行为。如避免过度关注睡眠问题，不要因一晚没睡好就焦虑。可记录睡眠日记，了解自身睡眠模式，与医生沟通调整睡眠策略。对于长期失眠人群，认知行为疗法效果较好。
二、药物调理方法
1.苯二氮䓬类药物：如艾司唑仑，这类药物能有效缩短入睡时间，增加总睡眠时间。
2.非苯二氮䓬类药物：佐匹克隆，具有起效快、副作用相对较小的特点，对入睡困难有较好疗效。
三、特殊人群提示
1.孕妇：孕期尽量避免使用药物调理入睡困难，以免影响胎儿发育。可通过调整生活方式，如白天适当散步，睡前喝一杯温牛奶，听轻柔音乐等帮助入睡。因孕期身体变化，睡眠环境更要舒适，避免噪音和强光刺激。
2.儿童：儿童入睡困难多与作息不规律、睡前兴奋等有关。家长应帮助孩子建立规律作息，睡前避免剧烈活动和看刺激性电视节目。儿童神经系统发育不完善，避免使用成人助眠药物，若长期入睡困难应及时就医。
3.老年人：老年人睡眠浅、入睡困难较为常见。除规律作息外，可在医生指导下选择副作用较小的助眠药物。因老年人身体机能下降，药物代谢慢，用药需谨慎，避免因药物不良反应影响健康。