一、改善入睡困难的综合方法
1.改善睡眠环境：适宜的睡眠环境对入睡至关重要。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机屏蔽外界干扰。调节卧室温度在2024℃，湿度控制在40%60%，以营造舒适体感。同时，保持卧室黑暗，拉上厚窗帘或使用眼罩，减少光线对睡眠的影响。
2.调整生活方式：规律作息是关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立良好的生物钟。睡前46小时避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因有兴奋神经的作用。睡前1小时不碰电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。适当运动也有助于改善睡眠，但应避免在临近睡前剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行散步、瑜伽等活动。
3.心理调节：入睡困难很多时候与心理压力有关。可在睡前通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解紧张情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷再放松身体各个部位的肌肉，感受紧张与放松的差异。另外，认知行为疗法对改善睡眠也有帮助，例如改变对睡眠的不合理认知，避免过度焦虑。
4.饮食调整：睡前可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶，其中的色氨酸可促进褪黑素合成。也可吃少量香蕉，富含的镁元素有放松肌肉的作用。但要避免睡前吃得过饱或过饿，过饱会加重肠胃负担影响睡眠，过饿则可能因饥饿感导致入睡困难。
二、药物治疗
1.佐匹克隆：一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量。
2.艾司唑仑：适用各种类型的失眠，可有效减少睡眠中觉醒次数，具有抗焦虑、镇静催眠作用。
三、特殊人群提示
1.儿童：儿童入睡困难可能与作息不规律、睡前过度兴奋有关。家长应帮助孩子建立规律作息，睡前避免玩激烈游戏或看刺激的动画片。儿童神经系统发育不完善，应尽量避免使用药物，除非在医生的严格评估和指导下。
2.孕妇：孕期激素变化、身体不适等易导致入睡困难。孕妇应选择舒适的睡眠姿势，可使用孕妇枕辅助。避免自行用药，因为很多药物可能对胎儿产生不良影响，如有需要应咨询医生。
3.老年人：老年人睡眠结构改变，入睡困难较为常见。可适当增加白天的活动量，但要注意安全。老年人身体机能下降，对药物耐受性差，使用助眠药物时需密切关注药物不良反应，在医生指导下谨慎用药。