成年人在跑步时的心率正常值的计算公式，以及在进行跑步训练时如何保持心率在正常范围内，包括逐渐增加运动强度、监测心率、保持良好的跑步姿势、注意休息和恢复、遵循个人身体的反应等。
通常情况下，成年人在跑步时的心率正常值可以用“220年龄×60%至220年龄×80%”的公式来计算。但这只是一个参考值，具体的数值还需要根据个人的身体状况、运动能力和目标来确定。
在进行跑步训练时，需要注意以下几点来保持心率在正常范围内：
1.逐渐增加运动强度：避免一开始就进行过快或过强的跑步，应该逐渐增加跑步的速度和距离，让身体适应运动负荷。
2.监测心率：使用心率监测设备或手表来实时监测心率，确保心率保持在合适的范围内。不同的运动强度对应不同的心率区间，例如，有氧运动的心率区间通常在最大心率的60%至80%之间。
3.保持良好的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少受伤的风险，并提高跑步效率，从而使心率更加稳定。
4.注意休息和恢复：给身体足够的时间来恢复和修复，避免过度训练导致疲劳和受伤。
5.遵循个人身体的反应：每个人的身体对运动的反应不同，如果感到心率过高或过低，或者出现不适症状，应适当调整运动强度或咨询专业人士的建议。
总之，保持适当的心率对于跑步的效果和安全性都非常重要。在进行跑步训练时，应该根据个人情况合理调整运动强度，并注意身体的反应，以确保心率在正常范围内。如果有任何疑虑或不适，应及时咨询医生或专业的运动教练。