文本主要介绍了富含维生素E的食物，包括植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜和其他食物等，其中小麦胚芽油、杏仁、南瓜子、菠菜等食物的维生素E含量较高。同时，文章还提醒人们，维生素E是脂溶性维生素，过量摄入可能对健康造成负面影响，建议通过均衡饮食来获取足够的维生素E。
含维生素E的食物有以下这些：
一、植物油
1.小麦胚芽油：每100克含有200300毫克维生素E。
2.玉米油：每100克含有3072毫克维生素E。
3.花生油：每100克含有4280毫克维生素E。
4.芝麻油：每100克含有4570毫克维生素E。
二、坚果
1.杏仁：每100克含有5090毫克维生素E。
2.榛子：每100克含有3060毫克维生素E。
3.开心果：每100克含有1320毫克维生素E。
4.核桃：每100克含有2050毫克维生素E。
三、种子
1.南瓜子：每100克含有2030毫克维生素E。
2.葵花子：每100克含有1426毫克维生素E。
3.芝麻籽：每100克含有5060毫克维生素E。
四、绿叶蔬菜
1.菠菜：每100克含有1525毫克维生素E。
2.莴苣：每100克含有1225毫克维生素E。
3.韭菜：每100克含有24毫克维生素E。
五、其他食物
1.全麦面包：每100克含有310毫克维生素E。
2.牛奶：每100毫升含有12毫克维生素E。
3.鸡蛋：每100克含有23毫克维生素E。
需要注意的是，维生素E是一种脂溶性维生素，过量摄入可能会对健康造成负面影响。建议通过均衡饮食来获取足够的维生素E，而不是依赖于补充剂。同时，如果你有特定的健康问题或饮食限制，请在医生或营养师的指导下进行饮食调整。