手淫多了可能会对身体健康和心理健康产生负面影响，你可以通过认识问题、保持健康的生活方式、设定目标、寻找替代活动、心理调节、建立良好的性行为观念、寻求支持和专业医疗帮助等方式来应对。
手淫多了可能会对身体健康和心理健康产生负面影响。以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
1.认识问题：首先，要认识到手淫多了可能是一个问题。了解过度手淫可能导致的后果，如疲劳、注意力不集中、性功能障碍等，有助于你重视这个问题。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于改善身体状况非常重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减少压力都有助于提高身体的整体健康水平。
3.设定目标：确定一个适度的手淫频率目标，并努力遵守。这可以帮助你控制自己的行为，并避免过度沉迷。
4.寻找替代活动：寻找其他健康的兴趣爱好和活动来取代过度的手淫。这可以帮助你分散注意力，减少对手淫的渴望。
5.心理调节：有时候，过度手淫可能与心理因素有关，如焦虑、压力或情绪问题。寻求专业心理咨询或心理治疗师的帮助，学习应对这些情绪的技巧和方法。
6.建立良好的性行为观念：了解健康的性行为观念和边界，避免过度依赖手淫来满足性需求。与伴侣进行开放和诚实的沟通，探索更健康的性方式。
7.寻求支持：与亲朋好友分享你的困扰，或者加入支持小组，与其他有类似经历的人交流和互相支持。他们可能能够提供理解和实用的建议。
8.专业医疗帮助：如果你的问题严重影响到你的生活质量或身体健康，咨询专业医生或性健康专家。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。
记住，解决手淫多了的问题需要时间和努力。每个人的情况都不同，所以找到适合自己的方法是很重要的。如果你感到困惑或无法控制自己的行为，不要犹豫寻求专业帮助。