过度手淫可能会对身心健康产生负面影响，你可以通过认识问题、评估影响、保持健康生活方式、设定目标、寻找替代活动、管理压力、建立健康性观念、寻求专业帮助等方式来应对。
手淫多了可能会对身体健康和心理健康产生负面影响。以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
1.认识问题：首先，要认识到手淫多了可能是一个问题，并理解它可能对你的身体和生活产生的影响。接受这个事实是解决问题的第一步。
2.评估影响：思考手淫多了对你的日常生活、工作、人际关系和情绪状态的影响。是否影响了你的精力、注意力、睡眠质量或自尊心？了解这些影响可以帮助你确定需要采取行动的程度。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于身体和心理健康都非常重要。确保充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。这些都有助于改善整体健康状况和情绪。
4.设定目标：确定一个合理的目标来减少或控制手淫的频率。这个目标应该是可行的，但也要有一定的挑战性。逐步调整，以适应你的个人情况。
5.寻找替代活动：寻找其他有益的、健康的活动来取代手淫。这可以包括培养兴趣爱好、参加社交活动、阅读、学习新技能或与朋友共度时光。将注意力转移到其他事情上可以帮助减少对手淫的关注。
6.管理压力：高压力水平可能导致更多的手淫行为。学会有效地管理压力是重要的。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩来减轻压力。
7.建立健康的性观念：了解正常的性需求和性行为是健康的一部分。避免过度关注手淫或对性产生不健康的观念。与医生或专业心理咨询师交流可以提供更准确的信息和支持。
8.寻求专业帮助：如果手淫多了对你的生活造成了严重困扰，或者你无法控制自己的行为，寻求专业帮助是明智的选择。医生或心理咨询师可以提供具体的建议和治疗方案。
最重要的是要认识到改变需要时间和努力。手淫是一种个人行为，每个人的情况都不同。对自己要有耐心和宽容，采取积极的措施来改善自己的健康和生活质量。如果你有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医疗人员的意见。