手淫过度可能会对身心健康造成影响，如性功能障碍、心理压力、疲劳等。对此，应认识到问题的严重性，调整心态，保持健康的生活方式，控制手淫频率，必要时寻求专业帮助，培养健康的性观念，并自我监督和坚持。
手淫多了可能会对身体健康和心理健康造成一定的影响，以下是一些建议：
1.认识到问题的严重性：手淫本身并不是一种疾病，但过度手淫可能会导致一系列问题，如性功能障碍、心理压力、疲劳等。了解这些问题的潜在影响，可以帮助你认识到需要采取措施来改善。
2.调整心态：不要对自己的行为感到过度自责或羞愧。大多数人都有过手淫的经历，而且这是一种正常的生理现象。以积极的心态面对问题，更容易采取有效的行动来改变。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于改善身体健康和心理状态非常重要。以下是一些建议：
均衡饮食：摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。
适量运动：进行适度的身体锻炼，可以帮助释放压力、增强体力和改善心情。
充足睡眠：保证每晚足够的睡眠时间，有助于恢复身体和调节心理状态。
减少压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或爱好。
4.控制频率：逐渐减少手淫的频率，设定一个合理的目标。可以通过转移注意力、参加其他活动或与他人互动来帮助控制欲望。
5.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到你的生活质量或持续存在困扰，你可以考虑咨询专业医生或心理咨询师。他们可以提供更具体的建议和支持。
6.培养健康的性观念：了解正确的性知识和健康的性行为，可以帮助你树立正确的性观念。避免过度依赖手淫，而是与伴侣进行健康的性生活。
7.自我监督和坚持：改变习惯需要时间和努力，要有耐心和坚持。定期评估自己的进展，奖励自己的努力，并提醒自己长期的健康和幸福是值得追求的。
最重要的是要认识到你有能力改变这种情况，并且采取积极的行动来改善自己的生活。如果你有任何疑虑或需要进一步的支持，不要犹豫寻求专业帮助。