一、食物选择
1.蔬菜类
冬瓜：冬瓜含水量高，有利水渗湿的作用。研究表明，冬瓜中的有效成分可促进尿液排出，帮助身体排出多余水分。无论是炒制还是煮汤，都适合身体有湿气的人群食用。
山药：山药不仅能健脾益胃，还能补肺益肾。脾胃功能增强后，有助于水液运化，从而达到除湿效果。山药可蒸煮后直接食用，也可搭配其他食材做菜。
2.谷物类
薏米：薏米是常见的除湿食材。多项研究发现，薏米中的薏仁酯等成分对改善体内湿气状况有积极作用。它可煮成薏仁粥，不过由于薏米性微寒，长期大量食用可能对脾胃虚寒者不利，可搭配温性的红豆一起煮。
赤小豆：赤小豆同样具有利水除湿的功效。能帮助身体排出湿气，调节水液代谢。可与薏米等搭配煮成汤品。
3.水果类
西瓜：西瓜有清热解暑、利尿的作用，适量食用能通过增加排尿帮助排出体内湿气。但西瓜性寒凉，对于脾胃虚寒人群需控制食用量。
桃子：桃子具有补中益气、养阴生津的作用，有助于增强脾胃功能，促进湿气运化。
二、药物选择
1.参苓白术散：可补脾胃，益肺气，对于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力且体内有湿气者适用。
2.藿香正气胶囊：能解表化湿，理气和中，常用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等湿邪内盛症状。
三、不同人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃功能尚未发育完全，饮食上应选择易于消化的除湿食物，如山药粥、冬瓜汤等，烹饪方式尽量采用蒸煮炖，避免油炸。在药物使用上，需严格遵循医嘱，儿童用药剂量需根据年龄、体重等因素精确计算，家长切勿自行给孩子服用成人剂量的除湿药物。
2.老年人
老年人多存在脾胃功能减弱的情况，食用除湿食物时，要注意控制量，避免因过多食用生冷或不易消化的食物损伤脾胃。若选择药物除湿，由于老年人肝肾功能可能有所下降，需密切关注药物不良反应，定期进行肝肾功能检查。
3.孕妇
孕妇属于特殊人群，在选择食物除湿时，应避免食用薏米等可能对胎儿产生不良影响的食物。若湿气较重，需在医生指导下，谨慎选择对胎儿影响较小的方式调理，切不可自行用药。
4.特殊生活方式人群
长期在潮湿环境工作生活的人群，除饮食调理外，要注意改善居住和工作环境，如使用除湿器、常开窗通风等。过度饮酒、喜食油腻辛辣食物的人群，应改变不良饮食习惯，否则会加重体内湿气，影响除湿效果。
5.病史人群
有胃肠道疾病病史的人群，在选择除湿食物和药物时，要避免对胃肠道产生刺激。例如，本身有胃溃疡的患者，食用过多生冷的除湿水果可能加重病情，在药物选择上也需考虑对胃黏膜的保护。有肾脏疾病病史的人群，在食用冬瓜等利尿食物及使用可能影响肾功能的除湿药物时，需密切监测肾功能。