一、饮食调整
1.补充电解质：适量饮用淡盐水，拉肚子会导致身体丢失大量水分和电解质，淡盐水可补充因腹泻流失的钠、氯等电解质，维持体内电解质平衡，预防脱水。
2.选择易消化食物：可进食粥、面条等清淡易消化的食物，此类食物不会给肠胃造成过重消化负担，有助于缓解拉肚子症状，同时能为身体提供一定能量。
二、腹部保暖
拉肚子时腹部受凉可能使肠胃蠕动加快，加重腹泻情况。使用温热的毛巾或热水袋敷于腹部，通过温热刺激可舒缓肠胃痉挛，减轻拉肚子带来的不适，尤其适用于因腹部着凉引发拉肚子的人群。
三、补充益生菌
通过饮用含有益生菌的酸奶等，益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，对缓解拉肚子有一定帮助。例如，酸奶中的益生菌可在一定程度上抑制有害菌生长，促进肠道健康。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童拉肚子时更需重视腹部保暖，可适当增加衣物覆盖腹部。同时，补液更为关键，除饮用淡盐水外，可选择口服补液盐，以预防儿童因拉肚子导致脱水，且需密切观察儿童精神状态等，若拉肚子严重或持续不缓解需及时就医。
2.老年人：老年人拉肚子时要避免自行随意使用止泻药物，因为老年人可能存在其他基础疾病，自行用药可能掩盖病情或引发不良反应，应及时就医，排查是否由肠道感染、慢性病等因素导致拉肚子，并在医生指导下进行相应处理。
3.孕妇：孕妇拉肚子时优先采用非药物干预措施，如调整饮食、腹部保暖等。若拉肚子情况较严重，需在医生评估后谨慎用药，因为孕妇用药需充分考虑对胎儿的影响，不能自行盲目用药。