一、有氧运动为主
1.快走：每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能提升心率，增强心肺耐力，研究显示长期坚持快走可降低患冠心病等心血管疾病的风险，其通过促进血液循环，为心脏提供更充足的氧气和营养物质供应来改善心脏功能。
2.慢跑：中等强度的慢跑适合大多数健康人群，每周进行3-4次，每次20-30分钟，可有效提高心脏泵血能力，增强心肌收缩力，对改善心脏的整体功能有积极作用，相关研究表明慢跑能降低血液中胆固醇、甘油三酯等指标，利于心脏健康维护。
3.游泳：是全身性的有氧运动，对关节压力小，适合各年龄段人群，每周游泳2-3次，每次30分钟以上，水的浮力能减轻身体重量对心脏的负担，同时锻炼心肺功能，有助于提升心脏的耐受力。
二、力量训练辅助
1.举重：通过抗阻训练增加肌肉量，肌肉量增加可提高基础代谢率，进而减轻心脏长期的代谢负担，每周进行2-3次力量训练，每次选择合适重量的哑铃等器械进行8-12次重复动作，能帮助改善心脏的代谢环境。
2.俯卧撑：属于自重力量训练，简单易行，可增强胸肌、手臂等部位肌肉力量，进而促进全身血液循环，间接改善心脏功能，每天可进行3组，每组10-15个，逐步增加难度。
三、柔韧性训练配合
1.瑜伽：包含多种伸展和呼吸动作，如瑜伽中的下犬式、树式等，能有效放松肌肉，减少肌肉紧张对血管和心脏造成的额外压力，每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟，有助于调节身体的自主神经系统，使心脏处于相对平稳的状态。
2.伸展运动：日常可进行简单的颈部、肩部、腰部等部位的伸展，如站立位拉伸手臂、坐位弯腰拉伸腿部等，每天早晚各进行10-15分钟的伸展活动，能改善身体柔韧性，缓解肌肉疲劳，从而间接对心脏健康起到保护作用。
四、不同人群需注意
1.老年人：应选择低强度且安全的运动，如慢速散步、太极拳等，避免剧烈运动导致心率过快加重心脏负担，散步可每天进行1-2次，每次15-20分钟，太极拳动作缓慢柔和，能在锻炼身体的同时降低心脏意外风险，因为老年人身体机能下降，过度运动易引发心血管意外。
2.年轻人：可适当增加运动强度，但也要循序渐进，避免突然进行高强度运动，要根据自身身体状况逐步调整运动计划，如从慢跑逐渐过渡到快跑，保证运动的科学性和安全性，防止因运动不当对心脏造成损伤。
3.有基础病史人群：如患有冠心病、高血压等疾病的人群，需在医生指导下制定个性化运动方案，运动前要进行全面的身体评估，运动过程中密切关注身体反应，一旦出现不适症状应立即停止运动并就医，因为此类人群心脏功能相对较弱，不恰当的运动可能诱发病情加重。