一、营养均衡保障
1.蛋白质摄入：蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对骨骼生长修复至关重要。女生可通过摄入瘦肉（如牛肉、鸡肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等获取优质蛋白质，每日建议摄入量根据体重和活动量调整，一般每千克体重需1.2~1.5克蛋白质。2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每日建议饮用300~500毫升牛奶；此外，豆制品（如豆腐）、坚果（如杏仁）也是钙的良好来源，每日可适量食用。3.维生素摄入：维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳获取，每日晒太阳15~30分钟为宜（注意避免暴晒），也可食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等；维生素A对骨骼生长也有影响，可通过胡萝卜、菠菜、芒果等蔬果摄入。
二、科学运动促进
1.弹跳类运动：跳绳是效果较好的弹跳类运动，跳绳时的跳跃动作能刺激骨骼生长板，建议每天跳绳15~20分钟，频率保持在每分钟120~140次；篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，能有效拉伸四肢骨骼，促进身高增长。2.拉伸类运动：游泳是全身性的拉伸运动，能使身体各部位骨骼得到充分拉伸，每周可进行3~4次游泳，每次30分钟以上；瑜伽中的拉伸体式，如下犬式、三角式等，有助于改善体态，拉长骨骼线条，建议每周练习2~3次。
三、充足睡眠助力
生长激素在夜间睡眠的深度阶段分泌最为旺盛，对身高增长起关键作用。青春期女生建议保证8~10小时的睡眠时间，尽量在23点前入睡，营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以提高睡眠质量，保障生长激素的正常分泌。
四、遗传因素的客观认识
遗传对身高有一定影响，但后天因素可在一定程度上调节身高。即使遗传身高受限，通过合理的营养、运动和睡眠等后天干预，仍可最大程度发挥生长潜力。若女生存在先天性疾病或慢性疾病影响身高增长，应及时就医，在医生指导下进行针对性干预，特殊人群需特别注意遵循医生建议，避免盲目采取不适合的增高措施。