一、保证充足均衡的营养
1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要基础物质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，每日应保证适量摄入，例如每公斤体重1-1.5克左右的蛋白质摄取量有助于细胞的修复与新组织的生成，为骨骼生长提供物质基础。
2.钙的补充：钙是骨骼的重要组成成分，奶制品（如牛奶、酸奶）是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天应保证300-500毫升的奶制品摄入；此外，豆制品（如豆腐）、深绿色蔬菜（如菠菜）等也含有一定量的钙，能辅助骨骼的钙化与生长。
3.维生素摄入：维生素D可促进钙的吸收，人体可通过晒太阳合成维生素D，每天保证15-30分钟的户外活动能满足部分维生素D需求；维生素A有助于骨骼的正常生长发育，动物肝脏、橙色蔬菜（如胡萝卜）等富含维生素A，应适当摄入。
二、进行适当的运动
1.纵向运动：跳绳是较为有效的纵向运动，跳绳时身体的弹跳动作能对骨骼产生一定的刺激，促进骨骼生长，建议每天跳绳15-30分钟，可分多次进行；篮球运动中频繁的跳跃动作也利于身高增长，每周可进行3-5次篮球运动，每次30分钟以上；游泳也是很好的纵向运动项目，每周坚持3-4次游泳，每次40分钟左右，水的浮力能减轻身体骨骼的压力，同时锻炼肌肉，间接助力身高增长。
2.运动注意事项：运动要循序渐进，避免过度运动造成身体损伤，运动前需做好热身活动，运动后进行适当的拉伸放松，保证运动的科学性与安全性。
三、保障充足的睡眠
1.睡眠时长：青春期女生每天需要保证7-9小时甚至更长时间的睡眠，因为生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，充足的睡眠能为生长激素的分泌提供良好环境，促进骨骼的纵向生长。例如，22点前上床睡觉，保证足够的睡眠时间，让身体处于良好的生长激素分泌周期中。
2.睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于提高睡眠质量，利于生长激素的分泌，卧室应保持适宜的温度、湿度，避免噪音干扰等。
四、保持良好的心态
1.心理因素影响：长期处于压力过大、焦虑等不良心理状态下，身体的内分泌系统会受到影响，可能导致生长激素分泌异常，从而影响身高增长。女生应通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与朋友交流等，保持乐观积极的心态，为身高增长营造良好的内分泌环境。
五、定期监测身高发育情况
1.监测频率：建议每3-6个月测量一次身高，密切关注身高的增长速度。如果发现身高增长明显低于同龄人正常水平，或者出现第二性征发育异常等情况，应及时就医，排查是否存在生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病因素，以便早期干预治疗。