一、合理营养摄入
蛋白质作为身体生长修复不可或缺的物质基础，需保证每日充足优质蛋白摄取量；一般每千克体重约需1.2-1.5克蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等均为优质蛋白良好来源。钙是骨骼发育关键元素，牛奶每100毫升约含104毫克钙；虾皮每百克钙含量可达991毫克；豆制品如豆腐等也是钙的丰富来源；每日钙摄入量建议维持在800-\(\boldsymbol{1200}\)毫克。维生素D有助于钙吸收利用，可通过适度晒太阳（每日约15-\(\boldsymbol{30}\)分钟）以及食用深海鱼、蛋黄等获取；维生素A、C等对骨骼生长有促进作用；应保证新鲜蔬菜水果摄入，如橙子富含维生素C、西兰花含维生素A等以维持身体代谢平衡，为长高提供物质保障。
二、科学运动促进
选择纵向性运动利于长高，例如跳绳，跳绳时的弹跳动作能刺激骨骼生长板；篮球、排球等运动也可促进骨骼纵向发育。每周需进行至少3次、每次时长30分钟以上有氧运动；运动时要保持正确姿势避免受伤；运动能增强新陈代谢与血液循环，为骨骼生长输送更多营养物质，同时可促使生长激素分泌，对身高增长起到积极推动作用
三﹑充足睡眠保障
生长激素在夜间睡眠尤其是深度睡眠时分泌旺盛；青少年女生每日需保证\(\boldsymbol{8}\)-\(\boldsymbol{9}\)小时高质量睡眠；规律作息可维持内分泌系统稳定，保障生长激素正常分泌，进而促进骨骼生长延长；建议晚上10点前入睡以养成固定作息习惯，确保充足睡眠时长与质量
四、正视遗传因素
遗传约占身高决定因素的7\(\boldsymbol{0}\)%-\(\boldsymbol{80}\)%；但通过优化营养、科学运动以及充足睡眠等后天因素仍可在遗传基础上最大程度发挥身高增长潜力；若存在家族性矮小症等家族身高相关健康问题，需严格遵循上述营养运动睡眠等要求，密切关注自身生长发育状况，必要时咨询专业医生获取个性化建议，切勿依赖不科学助长手段