一、富含锌的食物
锌对男性生殖系统功能有重要影响，缺乏锌可能影响睾酮水平。牡蛎是锌的良好来源，每100克牡蛎中锌含量较高，研究显示锌参与精子的生成与成熟等过程，适量摄入含锌食物可能对维持生殖健康有一定益处，但不存在“最快”提升效果，需持续合理摄入。
二、富含蛋白质的食物
瘦肉（如牛肉、猪肉等）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）富含优质蛋白质，蛋白质是身体细胞修复与合成的重要原料，对于维持机体正常生理功能包括与生殖相关的机能有基础作用，通过均衡摄入这类食物可为身体提供必要营养支撑，但不能即刻实现“补肾壮阳”的快速效果。
三、坚果类食物
核桃等坚果含有不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，不饱和脂肪酸有助于维持身体正常代谢，对整体健康有积极作用，进而可能间接影响身体的机能状态，但同样是逐步发挥作用，不存在极速的“补肾壮阳”功效。
特殊人群注意事项
老年人：老年人消化功能可能减退，在摄入上述食物时需注意适量且烹饪方式宜清淡，避免加重胃肠负担，同时若有慢性疾病（如糖尿病、高血脂等），需结合基础疾病调整饮食结构，遵循医生关于饮食搭配的建议。
患有基础疾病人群：例如患有肾脏疾病、内分泌疾病等人群，饮食调整需谨慎，应在医生指导下进行，因为某些食物可能会对基础疾病产生影响，不能单纯依赖食物来“补肾壮阳”，需以控制基础疾病病情稳定为首要原则。
儿童：儿童处于生长发育阶段，不建议过早通过这类食物来追求所谓“补肾壮阳”效果，应保证均衡饮食，满足正常生长发育所需的全面营养，避免不恰当的饮食干预影响正常生长。