一、富含锌的海产品
牡蛎是锌的优质来源，锌参与体内多种酶的合成，对性腺发育及维持正常性功能有重要作用。多项研究显示，锌缺乏可能影响睾酮合成，而补充锌可在一定程度上改善男性生殖相关指标。例如，《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，男性每日需摄入一定量的锌，适量食用牡蛎等富含锌的海产品有助于满足机体需求。
二、坚果类食物
核桃等坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E等，维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖系统细胞免受自由基损伤，有助于维持生殖功能正常。不饱和脂肪酸对细胞膜的完整性等有重要意义，利于性激素的正常合成与代谢。
三、优质蛋白质肉类
瘦肉等富含优质蛋白质，蛋白质是机体合成激素的重要原料，充足的蛋白质摄入对维持正常的性激素水平有积极意义。例如，肌肉中的蛋白质分解后可转化为氨基酸，为性激素合成提供物质基础，从而间接对生殖相关功能产生影响。
四、含特定成分的蔬菜水果
韭菜含有硫化物等成分，从现代研究角度看，其成分可能对局部血液循环有一定改善作用，利于生殖相关功能，但需注意个体差异。此外，山药等蔬菜含有多种营养成分，对机体整体健康有调节作用，间接可能对生殖功能产生良性影响。
特殊人群注意事项
老年人：消化功能较弱，食用上述食物时需注意烹饪方式，避免过于油腻，可选择清蒸、炖煮等方式，以利于消化吸收。
糖尿病患者：选择坚果类需控制量并选择无糖加工的，选择低升糖指数的蔬菜水果，如黄瓜、番茄等，避免因血糖波动影响健康，同时需在医生指导下合理搭配饮食。
孕妇等特殊人群：需在医生指导下合理选择相关食物，因为部分食物虽有好处，但需考虑个体特殊健康状况，避免因盲目食用对自身及胎儿造成不良影响。