含维生素 C 的蔬菜有西兰花、菠菜、白菜、青椒、茼蒿等，水果有橘子、柠檬、柚子、猕猴桃、梨、苹果、木瓜等，其中西兰花等蔬菜及柑橘类水果、猕猴桃等富含多种营养成分，日常生活中吃水果可选常温的或榨成果汁但要控制摄入量，哺乳期宝妈饮食尤为重要，应避免过多食用刺激性食物，做到饮食丰富多元、营养均衡，以保障宝宝健康成长。
含维生素C的蔬菜有西兰花、菠菜、白菜、青椒、茼蒿等；含维生素C的水果有橘子、柠檬、柚子、猕猴桃、梨、苹果、木瓜等。
蔬菜中，西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素C以及其他多种营养成分。菠菜含有大量的维生素C和铁元素，对身体健康有益。白菜是常见的蔬菜，其中维生素C的含量也较为可观。青椒富含维生素C，具有一定的抗氧化作用。茼蒿同样含有丰富的维生素C，有助于增强免疫力。
水果方面，橘子、柠檬、柚子等柑橘类水果是维生素C的良好来源。猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量极高。梨、苹果和木瓜等水果也都含有一定量的维生素C，对身体有多种益处。
在日常生活中，吃水果时应养成良好习惯。可以选择吃常温水果，减少对肠胃的刺激。将新鲜水果压榨成果汁饮用也是一个不错的选择，但需注意控制好摄入量，避免糖分摄入过多。
对于哺乳期的宝妈来说，饮食尤为重要。宝宝从母体吸收营养物质，宝妈应避免过多食用辣椒等刺激性食物，以免宝宝吃奶后对其身体产生不良影响。宝妈的饮食应丰富多元化，确保各种营养物质的均衡摄入，防止某种营养物质缺乏，以保障宝宝的健康成长。