脚扭伤淤青的恢复时间因人而异，轻度扭伤的淤青 1 - 2 周左右消退，较严重的可能需 3 - 4 周甚至更长时间；脚扭伤肿疼时，应采取制动休息、排除骨折、先冷敷后热敷、辅助理疗、药物治疗等措施，若疼痛剧烈、肿胀明显等应及时就医，恢复期间要避免受伤脚负重并抬高患肢。
脚扭伤淤青的恢复时间因人而异，一般来说，轻度扭伤的淤青在12周左右会逐渐消退，较严重的扭伤可能需要34周甚至更长时间才能完全恢复。
当脚扭伤肿了且很疼时，可采取以下措施：
1.制动休息：立即停止活动，避免进一步损伤。让受伤的脚部得到充分的休息，以利于损伤的软组织恢复。
2.排除骨折：通过影像学检查，如X光片或CT，了解踝关节是否有骨折和脱位。这是非常重要的一步，因为骨折的治疗方法与单纯的软组织损伤不同。
3.冷敷：在扭伤后的48小时内进行冷敷，可以减轻肿胀和疼痛。冷敷可以使用冰袋或冷毛巾，每次敷1520分钟，每天数次。
4.热敷：冷敷两天之后，可以进行局部热敷。热敷可以促进血液循环，加速淤血的吸收和消散。热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。
5.辅助理疗：可以适当进行一些理疗，如红外线治疗等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：口服一些消炎镇痛的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以减轻疼痛和炎症。
需要注意的是，如果脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、无法行走或淤青长时间不消退，应及时就医，以便得到更专业的治疗。此外，在恢复期间，要尽量避免受伤的脚部负重，抬高患肢，以促进血液回流，减轻肿胀。