椎动脉型颈椎病自我康复的方法主要包括纠正不良姿势、颈部伸展运动、颈部肌肉锻炼、热敷、按摩、物理治疗、改善睡眠姿势、控制体重、避免诱因和定期复查等。这些方法需要长期坚持，同时，如果症状严重影响生活质量，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
椎动脉型颈椎病自我康复的方法主要包括以下几个方面：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。长时间使用电脑或手机时，应定期活动颈部，缓解颈部肌肉紧张。
2.颈部伸展运动：可尝试缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动数次，以增强颈部肌肉的柔韧性。也可以进行颈部伸展运动，如双手抱住头部，轻轻向前拉伸，保持1015秒，重复数次。
3.颈部肌肉锻炼：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部侧屈、旋转等运动，增强颈部肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次1520分钟，可缓解颈部肌肉紧张，促进血液循环。
5.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要注意避免过度用力。
6.物理治疗：如牵引、电疗、超声等物理治疗方法，可缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
7.改善睡眠姿势：选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度，避免过高或过低的枕头。
8.控制体重：过重会增加颈部的负担，应保持适当的体重。
9.避免诱因：避免长时间低头、仰头、旋转头部等动作，避免颈部受伤和受凉。
10.定期复查：如果症状加重或出现新的症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，椎动脉型颈椎病的自我康复方法需要长期坚持，同时，如果症状严重影响生活质量，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。