椎动脉型颈椎病可通过纠正不良姿势、颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部按摩、热敷、避免颈部受伤、改善生活习惯和定期复查等自我康复方法缓解症状，但这些方法不能根治颈椎病，症状严重或持续不缓解时应及时就医。
椎动脉型颈椎病是由于椎动脉受到压迫或刺激，导致椎动脉供血不足，从而引起一系列症状的疾病。以下是一些自我康复的方法：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，头部不要过度旋转或倾斜。
2.颈部伸展运动：每天进行颈部伸展运动，可缓解颈部肌肉紧张，增加颈部灵活性。具体方法是：将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1015秒，然后换另一侧。
3.颈部旋转运动：缓慢地将头向各个方向旋转，每个方向保持1015秒，可增强颈部肌肉力量。
4.颈部按摩：用手轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可从颈部上方开始，逐渐向下按摩。
5.热敷：用热毛巾或热水袋热敷颈部，促进血液循环，缓解颈部疼痛。每次热敷1520分钟。
6.避免颈部受伤：避免颈部受到外伤或过度劳累，如长时间低头工作、使用高枕头等。
7.改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免长时间低头看电视、手机等。
8.定期复查：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，并定期复查。
需要注意的是，自我康复方法只能缓解症状，不能根治椎动脉型颈椎病。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。同时，在进行自我康复时，应注意动作轻柔，避免过度用力，以免加重颈部损伤。