一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克芹菜中约含1.2克膳食纤维，每天摄入一定量的蔬菜和水果有助于改善大便干结难以排出的情况。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所差异，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25~30克，儿童可根据年龄适当调整，比如5-12岁儿童每天膳食纤维摄入量约19-25克。
保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议成年人每天饮水量在1500~2000毫升。充足的水分可以使粪便保持湿润，利于排出。老年人由于身体机能下降，对口渴的感觉不敏感，更要注意主动饮水，可少量多次饮用。
二、适度运动
有氧运动：进行适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。成年人每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如每周进行5天，每天30分钟的散步。儿童可以每天安排适量的户外活动，如在公园玩耍、跑步等，每天运动时间建议不少于1小时。老年人可选择较为轻柔的运动方式，如慢走，每次15~30分钟，每天可进行2~3次，避免剧烈运动导致身体不适。
腹部按摩：自我进行腹部按摩也是一种有效的方法。以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。这种按摩可以促进肠道蠕动，帮助粪便移动。不同年龄人群按摩力度应适当调整，儿童按摩时力度要轻柔，老年人如果有腹部疾病等情况需在医生指导下进行按摩。
三、养成良好排便习惯
定时排便：每天尽量在固定的时间去排便，培养良好的排便反射。比如每天早晨起床后或饭后半小时尝试排便，即使没有便意，也可在厕所停留几分钟，逐渐形成规律的排便习惯。对于儿童，家长可以帮助其培养定时排便的习惯，一般从幼儿期开始引导，让孩子适应在固定时间坐在马桶上。
四、就医评估与处理
排除疾病因素：如果通过调整饮食和生活方式后大便拉不出来的情况仍无改善，需要考虑是否由疾病引起，如便秘型肠易激综合征、肠梗阻、痔疮等。这时候需要及时就医，医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的辅助检查（如粪便常规、肠镜等）来明确病因。例如，肠梗阻除了有排便困难外，还可能伴有腹痛、呕吐等症状；痔疮患者可能在排便时伴有出血等表现。
医疗干预：若确诊为疾病导致的排便困难，医生会根据具体病情进行相应处理。如因肠梗阻引起的严重排便困难可能需要进行胃肠减压、灌肠等治疗；对于一些由肠道病变等引起的情况可能需要进一步的手术等治疗措施。对于特殊人群，如孕妇出现排便困难，由于用药需谨慎，更需要在医生评估后选择合适的方法，一般先以非药物干预为主，如调整饮食和适当运动等。