一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）和水果（苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每100克芹菜中约含1.4克膳食纤维，适量食用有助于改善排便情况。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所差异，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议为25~30克，儿童可根据年龄适量调整，如6-12岁儿童每天约需20克左右。
2.保证充足水分：每天饮用足够的水，一般成年人建议饮水量在1500~2000毫升左右，可分多次饮用。缺水会导致粪便干结，影响排便。不同年龄的人群，饮水量也有区别，儿童需根据体重和活动量调整，比如体重20kg的儿童，每天饮水量大概在1000~1400毫升。
二、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在厕所静坐几分钟，培养肠道的排便反射。对于儿童，家长可帮助其养成定时排便的习惯，比如每天早餐后半小时左右让儿童尝试坐在马桶上，时间不宜过长，一般5~10分钟，逐渐建立规律的排便节奏。
2.避免憋便：不要长时间憋住粪便，因为粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，会导致便秘。无论是哪个年龄段的人群，都应避免憋便情况的发生，一旦有便意应及时去厕所排便。
三、适度运动
1.有氧运动：适合不同年龄的人群进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。成年人每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如每周5天，每天30分钟的快走。儿童则可根据自身情况进行适量运动，比如每天进行1~2小时的户外活动，包括跑步、跳绳等，有助于肠道功能的正常运转。
2.腹部按摩：成年人可在睡前或起床前，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10~15分钟，可促进肠道蠕动。儿童也可以进行腹部按摩，家长用温暖的手掌以轻柔的力度顺时针按摩儿童腹部，每次5~10分钟，帮助儿童肠道蠕动。
四、就医情况
1.长期未缓解：如果通过以上非药物干预措施，长时间仍无法解决拉不出屎的问题，且伴有腹痛、呕吐、体重下降等异常症状时，应及时就医。例如，成年人长期便秘，经过饮食、运动等调整后仍无改善，且出现腹痛加剧、呕吐等情况，可能提示存在肠道梗阻等严重问题，需要及时到医院进行相关检查，如腹部X线、肠镜等检查以明确病因。儿童如果长期便秘，且影响生长发育或伴有其他异常表现，也应及时就医，排查是否存在先天性肠道畸形等疾病。
2.特殊人群需重视：老年人由于肠道功能减退，更容易出现便秘问题，如果老年人拉不出屎且伴有头晕、心悸等症状，可能是便秘导致腹压增加，影响心血管系统，需及时就医。孕妇在孕期也容易出现便秘情况，如果孕妇便秘严重，用力排便可能会影响胎儿，应在医生指导下进行处理，避免自行滥用泻药等。