一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，还有苹果、香蕉、芹菜、西兰花等蔬菜水果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议是25~30克，不同年龄人群有差异，儿童可根据年龄适当减少摄入量，比如5~18岁儿童每天19~26克左右。
保证充足水分：每天要摄入足够的水分，一般建议成年人每天喝1500~2000毫升水。如果是儿童，要根据年龄和体重来调整，年龄越小，每千克体重需水量相对越多，婴幼儿每千克体重约需100~150毫升/天，随着年龄增长逐渐趋近成年人水平。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。
二、适度运动
成人运动：成年人可以每天进行适量的运动，像散步，每次30分钟左右，每天1~2次；或者慢跑，每周坚持3~5次，每次20~30分钟。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。
儿童运动：儿童则可以多进行户外活动，比如玩耍、跳绳等，每天保证至少1~2小时的户外活动时间，通过运动促进胃肠蠕动，辅助排便。
三、建立良好排便习惯
定时排便：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，不管有没有便意，都在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。儿童也可以培养固定的排便时间，比如每天早上起床后或饭后让儿童尝试排便，帮助其建立规律的排便习惯。
四、医疗干预
药物治疗：如果通过以上方式仍拉不出屎，可以考虑使用一些药物，但要谨慎选择。比如容积性泻药，像欧车前制剂等，这类药物通过增加粪便体积发挥作用；还有渗透性泻药，如聚乙二醇电解质散等，能在肠道内吸收水分，增大粪便体积，促进排便。但儿童一般不建议首先使用药物，应优先通过非药物方式调整。对于成人，使用药物时也要遵循医生指导，不能自行随意滥用。
就医检查：如果长期存在拉不出屎的情况，比如超过3个月，或者伴有腹痛、便血、体重下降等异常症状，应及时就医，进行相关检查，如肠镜等，以排除肠道疾病等器质性病变。对于儿童长期排便异常，更要重视，及时就医排查是否存在先天性肠道畸形等问题。
五、特殊人群注意事项
老年人：老年人胃肠蠕动相对较慢，更要注意饮食中膳食纤维的摄入，保证充足水分，适当运动，建立良好排便习惯。同时，老年人使用药物要更加谨慎，因为其肝肾功能可能有所减退，药物代谢能力下降，使用泻药等药物时需在医生评估下进行。
孕妇：孕妇拉不出屎时，要避免使用刺激性强的泻药。可以通过调整饮食结构，多吃蔬菜水果，适度活动，如散步等方式来改善。如果情况严重，需在医生指导下选择安全的通便方法，因为孕妇的特殊生理状态需要特别关注用药对胎儿的影响。