左胳膊上臂外侧肌肉疼可能由肌肉拉伤、肌肉劳损、肩周炎、肱骨外上髁炎、颈椎病等原因引起，也可能是其他疾病导致。在等待就医期间，可以采取休息、冷敷或热敷、按摩、药物治疗等措施缓解疼痛。
左胳膊上臂外侧肌肉疼可能由以下原因引起：
1.肌肉拉伤
剧烈运动或不当的运动姿势可能导致肌肉拉伤，引起疼痛和肿胀。
疼痛通常在受伤后立即出现，活动时加重。
2.肌肉劳损
长期重复使用胳膊上臂外侧的肌肉，如过度使用手臂进行重复性动作或提重物，可能导致肌肉劳损。
疼痛可能逐渐加重，尤其是在劳累后。
3.肩周炎
肩周炎是肩关节周围炎的简称，可导致肩部疼痛和活动受限，也可能牵涉到上臂外侧肌肉。
疼痛通常在夜间加重，手臂活动范围受限。
4.肱骨外上髁炎
又名“网球肘”，是由于肱骨外上髁处的肌腱炎引起的。
常见于需要反复伸展手腕和伸直手臂的人群，如网球运动员、家庭主妇等。
疼痛通常在用力握拳、伸直手臂或提重物时加重。
5.颈椎病
颈椎病变可能压迫神经根，导致上肢放射性疼痛，包括左胳膊上臂外侧。
还可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。
6.其他原因
感染、关节炎、神经病变等也可能引起左胳膊上臂外侧肌肉疼。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和相关的影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用左臂，给肌肉足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的性质和时间，选择冷敷或热敷。冷敷可在受伤初期减轻肿胀和疼痛，热敷可在后期缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和减轻炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。因此，在采取上述措施的同时，应尽快就医，以便获得更准确的诊断和治疗建议。