哺乳期妈妈掉头发是由于激素水平变化、精神压力、营养不足等原因引起的，可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、胶原蛋白的食物，避免食用辛辣刺激性和油腻食物，保持心情愉快，注意休息等方式来缓解。
哺乳期妈妈掉头发是一种常见的现象，通常在产后3~6个月出现。这是由于产后体内激素水平变化、精神压力、营养不足等原因引起的。哺乳期妈妈掉头发可能会影响外貌和心理健康，因此需要采取一些措施来缓解。以下是一些哺乳期妈妈掉头发吃什么好的建议：
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质来维持头发的健康。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.富含维生素的食物：维生素对头发的生长和健康也非常重要。哺乳期妈妈需要摄入足够的维生素A、B、C、E等。富含维生素的食物包括胡萝卜、菠菜、芒果、橙子、坚果等。
3.富含矿物质的食物：矿物质对头发的生长和健康也有重要作用。哺乳期妈妈需要摄入足够的钙、铁、锌等矿物质。富含矿物质的食物包括牛奶、鸡蛋、海鲜、蔬菜等。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是头发的重要组成部分，因此哺乳期妈妈需要摄入足够的胶原蛋白来维持头发的健康。富含胶原蛋白的食物包括猪蹄、猪皮、鸡爪、鱼皮等。
5.避免辛辣刺激性食物：哺乳期妈妈应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、姜等，以免加重掉头发的情况。
6.避免油腻食物：哺乳期妈妈应避免食用油腻食物，如油炸食品、动物脂肪等，以免加重头皮油脂分泌，导致头发更容易脱落。
7.保持心情愉快：哺乳期妈妈应保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，以免加重掉头发的情况。
8.注意休息：哺乳期妈妈应注意休息，避免过度劳累，以免影响头发的生长和健康。
总之，哺乳期妈妈掉头发需要注意饮食和生活习惯的调整，保持心情愉快，注意休息，避免过度劳累。如果掉头发的情况比较严重，建议及时就医，以便采取相应的治疗措施。