一、明确诱因并针对性处理
饮食因素：若因短时间内进食过多油腻、辛辣、刺激性食物或暴饮暴食导致恶心想吐，首先要调整饮食，尽量选择清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等，让胃肠道得到休息。比如一次性进食大量油炸食品后出现不适，后续几餐减少油腻食物摄入，以缓解症状。对于儿童，因其消化系统发育尚不完善，更要注意饮食规律和清淡，避免食用过多零食。
妊娠反应：育龄期女性若处于妊娠期出现恶心想吐，这是常见的生理现象。一般在妊娠6周左右开始出现，12周左右逐渐缓解。可通过少量多餐的方式进食，选择自己喜欢的清淡食物，如水果、面包等。同时要保持心情舒畅，避免紧张焦虑，因为情绪也可能加重妊娠反应。
疾病因素：某些疾病也会引起恶心想吐，如胃肠炎，多因细菌或病毒感染导致，除了恶心呕吐外，可能还伴有腹痛、腹泻等症状。此时需要及时就医，明确病因后进行相应治疗。对于患有胃肠道疾病的人群，如胃溃疡患者，本身就存在胃黏膜损伤，更容易出现恶心想吐的情况，需要积极治疗基础疾病来缓解症状。对于老年人，身体机能下降，若出现不明原因的恶心想吐，要警惕是否有消化系统疾病或其他全身性疾病，如心脑血管疾病等，需及时检查。
二、非药物缓解方法
深呼吸：找一个安静舒适的环境，进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。这种方法可以帮助放松身体，缓解因不适引起的紧张情绪，从而减轻恶心想吐的感觉。无论是成年人还是儿童，都可以采用深呼吸的方法，儿童可以在家长的引导下进行。
穴位按压：可以按压内关穴，内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指指腹按压内关穴，有一定的缓解恶心想吐的作用。对于不同年龄的人群，按压力度要适中，儿童的话力度要轻柔些。
适量运动：在恶心想吐症状不是很严重时，适当进行一些舒缓的运动，如散步。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。对于孕妇来说，散步是比较合适的运动方式，但要避免在饥饿或饱腹时进行。对于患有心脑血管疾病的老年人，运动要遵循医生的建议，选择合适的运动方式和强度。
三、就医情况判断
需立即就医的情况：如果恶心想吐伴有剧烈腹痛、大量呕血、黑便、意识不清等症状，应立即前往医院就诊。比如突然出现持续剧烈腹痛，同时呕吐物中有大量鲜血，这种情况可能是消化道出血等严重疾病引起，必须马上就医。对于儿童出现严重的恶心想吐且伴有精神萎靡、脱水症状（如尿量减少、皮肤干燥等），也要及时送医。
可观察等待的情况：若恶心想吐是因一次性进食过多引起，经过短时间的饮食调整和休息后症状逐渐缓解，可以继续观察。但如果症状持续不缓解或反复出现，还是建议就医检查，排除其他疾病的可能。对于一些因情绪紧张偶尔出现的轻微恶心想吐，通过自我调节后症状改善，也可以先观察，但要注意后续情况。