一、富含蛋白质的食物
蛋白质是乳汁合成的重要原料，常见的富含蛋白质且有助于下奶的食物有：
肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有一定量的优质蛋白质，产妇适量食用鸡肉可以为身体补充蛋白质，进而有利于乳汁分泌。牛肉也是富含蛋白质的肉类，其蛋白质含量较高，且铁元素含量相对丰富，产妇食用后既能补充蛋白质又能在一定程度上预防产后贫血，对自身健康和乳汁分泌都有益处。
鱼类：鲫鱼富含优质蛋白质，而且鲫鱼炖汤味道鲜美，容易被产妇消化吸收，是传统上常用于下奶的食材之一。例如，鲫鱼中含有的蛋白质易于产妇利用来合成乳汁。此外，鲈鱼也是富含蛋白质的鱼类，它的营养价值较高，产妇食用鲈鱼后，其中的蛋白质等营养成分可促进乳汁分泌。
蛋类：鸡蛋是最常见的富含蛋白质的食物之一，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，且氨基酸组成与人体需要接近，利用率高。产妇每天吃1-2个鸡蛋可以补充充足的蛋白质，有助于乳汁的生成。鸭蛋也含有丰富的蛋白质，其营养成分与鸡蛋类似，产妇也可适当食用。
豆类及豆制品：黄豆是蛋白质含量很高的豆类，每100克黄豆中蛋白质含量可达36克左右，将黄豆制成豆浆、豆腐等豆制品后，更利于产妇食用和消化吸收。产妇饮用豆浆或食用豆腐等豆制品，其中的蛋白质能够为乳汁合成提供物质基础，促进下奶。
二、富含钙的食物
钙不仅对产妇自身的骨骼等健康有重要作用，对乳汁中钙的含量也有影响，进而间接关系到婴儿的骨骼发育等。富含钙且有助于下奶的食物有：
奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中含有约104毫克的钙，而且容易被人体吸收。产妇每天饮用200-500毫升牛奶，可以补充充足的钙，同时牛奶中的营养成分也有助于乳汁分泌。酸奶也是不错的选择，酸奶在发酵过程中还能产生一些有益菌群，有助于产妇肠道健康，间接对下奶有帮助。
虾皮：虾皮的含钙量非常高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克，产妇可以将虾皮加入汤中烹饪，如虾皮紫菜汤等，既能补充丰富的钙，又能增加汤的鲜美度，促进产妇的食欲，进而有利于下奶。
三、富含维生素的食物
维生素对产妇的身体代谢等有多方面调节作用，进而影响乳汁分泌。
新鲜蔬菜：菠菜富含维生素A、维生素C等多种维生素，同时还含有铁等矿物质。产妇食用菠菜可以补充维生素，促进身体新陈代谢，对下奶有一定帮助。西兰花也是维生素含量较为丰富的蔬菜，它含有维生素C、维生素K等，产妇食用西兰花后，其中的营养成分有助于维持身体正常的生理功能，从而利于乳汁分泌。
新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，产妇适量食用苹果可以补充维生素，且苹果口感酸甜，有助于增加产妇的食欲。橙子含有丰富的维生素C，每100克橙子中维生素C含量较高，维生素C有助于产妇身体对铁等营养成分的吸收利用，同时对乳汁质量也有一定好处，产妇可以每天吃1-2个橙子来补充维生素C等营养物质，促进下奶。
四、汤类食物
猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等成分，将猪蹄炖汤后，汤中含有一定量的营养物质。不过需要注意的是，猪蹄汤虽然有一定的下奶作用，但不宜过于油腻，以免产妇食用后出现消化不良等情况。一般建议将猪蹄炖煮至软烂，撇去表面浮油后给产妇饮用。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含蛋白质，豆腐富含蛋白质和钙等营养成分，将鲫鱼和豆腐一起煮汤，不仅味道鲜美，而且营养丰富。产妇饮用鲫鱼豆腐汤可以补充蛋白质、钙等多种营养物质，促进乳汁分泌。
需要注意的是，不同产妇的身体状况不同，对于食物的耐受和反应也有差异。如果产妇有特殊的病史，比如患有糖尿病，那么在选择食物时需要注意控制糖分的摄入，像一些高糖的水果等要适当限制；如果是剖宫产的产妇，在产后初期胃肠道功能尚未完全恢复时，应选择容易消化的食物，随着身体恢复再逐渐增加食物的种类和量。同时，产妇在坐月子期间要保持心情舒畅，保证充足的休息，这也有助于乳汁分泌。