一、富含蛋白质的食物
肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且容易被人体吸收利用。产妇可以将鸡肉炖煮成鸡汤，如清炖鸡汤，既能补充蛋白质又能补充水分。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉含蛋白质约20克以上，可以做成牛肉羹等适合产妇食用的菜品。
鱼类：鲫鱼富含蛋白质，且脂肪含量相对较低，适合产后食用。鲫鱼豆腐汤是很经典的下奶食谱，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，豆腐也含有丰富的植物蛋白，两者搭配营养丰富，有助于乳汁分泌。
二、富含维生素的食物
新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克。可以清炒西兰花或者做成西兰花粥，为产妇补充维生素的同时促进乳汁分泌。菠菜也是含铁和维生素比较丰富的蔬菜，每100克菠菜含维生素A约292微克、维生素C约28毫克等，不过菠菜含有一定草酸，建议先焯水去除大部分草酸后再烹饪，如菠菜蛋花汤。
新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，产妇可以每天吃1-2个苹果，既可以直接吃，也可以做成苹果泥。橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子可以榨汁饮用，但要注意温度适宜，避免过凉刺激肠胃。
三、汤水类食物
猪蹄汤：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，每100克猪蹄含蛋白质约22克左右。将猪蹄炖煮成猪蹄汤，可在汤中加入一些通草等中药材辅助下奶，但要注意通草的使用应在医生指导下进行。不过对于有高血脂风险的产妇，要注意适量饮用，避免摄入过多脂肪。
花生红枣汤：花生含有丰富的蛋白质、脂肪等营养，红枣能补气养血。花生红枣汤制作简单，将花生和红枣一起炖煮，每天饮用有助于补充营养，促进乳汁分泌。花生每100克含蛋白质约25克左右，红枣富含多种维生素和矿物质。
四、其他注意事项
特殊人群：对于有妊娠糖尿病的产妇，在选择汤水类食物时要注意控制糖分摄入，避免选用过于甜腻的汤品，如避免加入过多糖类调味的猪蹄汤等，可以选择清淡的蔬菜汤等。而对于本身消化功能较弱的产妇，在烹饪食物时要尽量做得软烂易消化，如将肉类炖煮至非常软烂再食用。同时，产妇要注意保持心情舒畅，避免焦虑等不良情绪，因为情绪也会影响乳汁分泌。