一、含维生素C的水果
1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，对增强机体抵抗力等有一定益处。对于不同年龄人群，一般人群适量食用橙子补充维生素C较为安全，但儿童食用时需注意避免呛噎，可切成小块食用。
2.柠檬：柠檬中的维生素C含量也较为丰富，每100克柠檬约含53毫克维生素C。柠檬可以泡水饮用等，但由于其酸性较强，对于胃肠道敏感的人群，如患有胃溃疡等疾病的患者，不宜过多空腹饮用，以免刺激胃黏膜。
3.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，儿童可以适量食用，但要注意清洗干净，避免农药残留等问题。同时，草莓属于易过敏食物，有过敏史的儿童食用时需谨慎。
4.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的“宝库”，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右。猕猴桃对于不同年龄段人群都有一定的维生素C补充作用，不过猕猴桃性寒，脾胃虚寒的人群食用需适量，以免引起肠胃不适。
二、含维生素C的蔬菜
1.青椒：青椒中维生素C含量较为可观，每100克青椒约含72毫克维生素C。不同年龄人群均可食用青椒，但烹饪时应注意尽量采用快炒等方式，以保留较多的维生素C，例如儿童可以将青椒制作成清淡的炒青椒，易于消化吸收。
2.西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花营养丰富，适合大多数人群食用，儿童食用西兰花时可以切碎后烹饪，如做成西兰花粥等，便于咀嚼和消化。
3.菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为28毫克左右。菠菜含有丰富的营养，但其中含有一定量的草酸，会影响钙的吸收，对于儿童等人群，食用前可以先焯水，降低草酸含量。
4.菜花：每100克菜花中维生素C含量约为61毫克。菜花可以蒸煮等烹饪方式，不同年龄人群均可食用，例如老年人可以将菜花做得软烂一些，方便咀嚼和消化。