13岁少年膝盖疼可能由以下原因引起：
1.生长痛：在骨骼生长迅速的时期，骺板附近的骨膜受到牵拉，会引起膝盖疼痛，通常发生在夜间，疼痛部位主要在大腿前侧或小腿后侧，一般不需要特殊治疗，适当休息、按摩、热敷等可缓解。
2.外伤：如果膝盖受到外力撞击、扭伤或摔伤，可能导致局部软组织损伤、骨折或韧带损伤，从而引起疼痛。需要及时就医，进行X光或其他检查，以确定损伤的程度，并采取相应的治疗措施。
3.炎症：感染、风湿性关节炎、幼年特发性关节炎等疾病可能导致膝盖炎症，引起疼痛、肿胀和活动受限。可能需要使用药物（如抗生素、非甾体抗炎药）治疗，或进行物理治疗、免疫抑制剂治疗等。
4.其他：髌骨软化症、半月板损伤、骨骺炎等也可能导致膝盖疼。
对于13岁少年的膝盖疼，建议采取以下健康建议：
1.休息：减少运动量，避免长时间站立或行走，给膝盖足够的休息时间。
2.保暖：在寒冷天气中，注意膝盖保暖，可佩戴护膝。
3.合理运动：选择适合年龄和身体状况的运动，避免过度劳累和过度运动。
4.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于骨骼健康。
5.观察症状：密切观察膝盖疼痛的程度、频率和持续时间，以及是否出现其他症状，如红肿、发热等。
6.就医：如果膝盖疼持续时间较长、症状加重或影响正常生活，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，每个孩子的情况可能不同，如果对膝盖疼的原因和处理有任何疑虑，最好咨询医生的意见。医生会根据具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。