13岁女孩膝盖疼的原因及解决办法主要有以下几种：
1.生长痛：女孩在生长发育过程中，骨骼生长迅速，而肌肉和韧带的生长相对较慢，导致肌肉和韧带被牵拉，从而引起膝盖疼。这种疼痛通常发生在夜间，休息后会缓解。家长可以给孩子补充营养，如蛋白质、维生素D和钙等，同时让孩子多休息，避免过度运动。
2.外伤：如果女孩膝盖受到外力撞击、扭伤或摔伤等，可能会导致膝盖疼痛。家长可以观察孩子的膝盖是否有肿胀、淤血或畸形等症状。如果有，应及时带孩子去医院就诊。
3.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可导致膝盖疼痛、肿胀和僵硬。13岁女孩可能患的关节炎有幼年特发性关节炎和创伤后关节炎等。家长应带孩子去医院检查，以确定病因，并进行相应的治疗。
4.其他：一些其他疾病，如滑膜炎、滑囊炎、半月板损伤等，也可能导致女孩膝盖疼。
总之，13岁女孩膝盖疼的原因较多，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应及时带孩子去医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。