孕妇补钙可通过食物和钙剂来实现，常见富含钙的食物有奶制品、豆制品、海鲜等，钙剂可选择适合孕妇的产品。
一、奶制品
牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。孕妇每天饮用300 - 500毫升牛奶，能补充较多钙质。酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中钙的利用率有所提高，还能调节肠道菌群。
二、豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高。例如，100克北豆腐约含138毫克钙，孕妇可经常食用豆制品来补钙。但要注意，制作豆制品的过程中可能会添加一些其他成分，应选择质量可靠的产品。
三、海鲜类
鱼虾等海鲜富含钙，如100克虾皮含钙约991毫克，不过虾皮含钠较高，孕妇不宜过量食用。而常见的鲫鱼、鲤鱼等鱼肉，每100克也含有一定量的钙，孕妇可适量食用海鲜来补充钙，但对海鲜过敏的孕妇需避免。
四、钙剂补充
当通过食物补钙不能满足需求时，可在医生指导下选择孕妇专用钙剂。钙剂的选择要考虑其钙元素含量、溶解性等因素。一般来说，孕妇每天需要的钙量比常人多，若食物摄入钙不足，及时补充钙剂很有必要。但要注意，钙剂不能与某些食物同时服用，如富含草酸的蔬菜等，以免影响钙的吸收。
孕妇在补钙过程中，还应注意适当晒太阳，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。同时，要保持均衡的饮食，避免单一食物摄入过多，保证各种营养的合理搭配，以满足自身和胎儿对钙等营养物质的需求。此外，不同孕妇的身体状况不同，补钙情况也会有所差异，如有特殊情况，应及时咨询医生。