半月板变性后，可以通过以下几种方式进行锻炼：
1.直腿抬高：仰卧位，将腿伸直抬高，尽量使腿部与床面垂直，保持10~15秒后放下，重复20~30次。
2.股四头肌收缩：仰卧位，将腿伸直，用力收缩股四头肌，保持10~15秒后放松，重复20~30次。
3.关节活动度训练：坐在床边，将腿自然下垂，然后缓慢地将腿伸直、弯曲，重复20~30次。
4.游泳：游泳是一种很好的锻炼方式，可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的压力较小。
5.骑自行车：骑自行车也是一种不错的选择，可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的压力较小。
需要注意的是，半月板变性后的锻炼应该循序渐进，避免过度劳累和过度运动。同时，如果半月板变性较为严重，可能需要进行手术治疗。在进行锻炼前，最好咨询医生的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。