以下是一些有助于长高的拉伸运动：
1.悬垂练习：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，然后轻轻荡动，让身体在重力的作用下自然拉伸。每次20-30秒，重复3-5次。
2.跳起摸高：双脚并拢，用力向上跳起，同时伸直双臂去触摸上方的物体。可重复练习10-15次。
3.拉伸脊椎：趴在地上，双手尽量向前伸展，同时抬起头部和胸部，保持这个姿势10-15秒。
4.踢腿练习：坐在地上，双腿伸直，尽量向前踢腿，然后换腿重复。每条腿踢10-15次。
5.压腿练习：身体站直，将一条腿放在较高的物体上，慢慢弯曲膝盖，身体向前倾，感受腿部的拉伸。保持15-30秒，然后换腿进行。
需要注意的是，拉伸运动虽然有助于长高，但并不是唯一的因素。身高还受到遗传、营养、睡眠等多种因素的影响。在进行拉伸运动的同时，还应保持均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动。此外，青少年在生长发育期间应注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背等不良姿势。如果对长高有特定的关注或疑虑，最好咨询医生或专业的健康专家，以获取个性化的建议和指导。