牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些快速缓解的方法：
1.盐水漱口：用温盐水漱口可以帮助减轻牙龈肿痛。将半茶匙盐溶解在一杯温水中，搅拌均匀后用来漱口，每次漱口30秒，重复几次。
2.使用药物：可以使用含有丁硼或氯己定成分的漱口水，能够起到局部抗菌作用，也可以在牙龈肿痛的部位涂抹碘甘油，帮助减轻炎症和疼痛。如果疼痛剧烈，还可以口服布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻牙龈肿胀和疼痛。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈加重疼痛。同时，戒烟戒酒，减少对牙龈的刺激。
5.口腔清洁：保持口腔清洁，早晚刷牙，使用牙线和漱口水清洁牙缝，以预防口腔感染。
6.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行口腔检查，并给出相应的治疗建议，如洗牙、局部上药等。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙龈肿痛的症状，不能根治病因。如果牙龈肿痛频繁发生或持续不愈，建议及时就医，进行全面的口腔检查和治疗，以确保口腔健康。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，定期进行口腔检查，也是预防牙龈肿痛的重要措施。