脚背扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些常见的恢复方法和建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、按摩、力量训练等，以恢复关节的灵活性和稳定性。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次受伤，穿合适的鞋子，避免过度活动，注意保护受伤的部位。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如皮肤发紫、麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，每个人的恢复速度不同，如果恢复时间超过4-6周，应考虑是否存在其他问题，如骨折、韧带损伤等。