脚背扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些常见的方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在扭伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。也可以使用活血化瘀的中药外敷或气雾剂。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复受伤部位的功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，要避免再次受伤，穿合适的鞋子，注意行走姿势，避免过度劳累。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀严重、持续不缓解、出现畸形或功能障碍，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，恢复时间也因个体差异和损伤程度而异，需要耐心和坚持。如果有任何疑问或担忧，最好咨询医生或物理治疗师的建议。