脚背扭伤后，需要采取以下措施来尽快恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，也可以使用局部麻醉药或镇痛药。
6.物理治疗：在受伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，以促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括活动度训练、力量训练和平衡训练，以恢复受伤部位的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免再次扭伤或过度使用受伤的脚。
逐渐恢复活动：不要急于恢复正常活动，要逐渐增加活动的强度和时间。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间盘腿或翘二郎腿。
穿合适的鞋子：选择舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
随访：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。此外，如果有其他健康问题或正在服用其他药物，应在医生的指导下进行治疗。