要长高需从多方面努力，包括保证充足营养、充足睡眠、适量运动等。
营养均衡很重要
保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，还有富含钙的食物，像牛奶、虾皮等，这些营养物质是骨骼生长的基础。同时，也要摄入充足的维生素，蔬菜和水果不能少，它们能提供多种维生素，助力身体正常代谢。
充足睡眠不可缺
生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年每天应保证8 - 10小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体分泌生长激素，促进骨骼生长。
适量运动来助力
适当进行跳跃类运动，如跳绳、打篮球等，运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。但运动要适度，避免过度疲劳。
关注健康状况
如果个子矮是由疾病等因素引起，如甲状腺功能减退等，需及时就医，针对原发病进行治疗。对于特殊人群，比如儿童，家长要密切关注孩子的生长发育情况，定期测量身高，若发现异常及时咨询医生。