要长高个子，需从营养、运动、睡眠等多方面入手。
一、营养均衡
保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，为身体生长提供原料；同时要摄入足够的钙，牛奶、虾皮等是钙的良好来源，钙有助于骨骼发育。
二、适当运动
进行跳跃类运动，如跳绳、打篮球等，能刺激骨骼生长；拉伸运动也很重要，像游泳、悬挂运动等，可帮助骨骼伸展，利于长高。
三、充足睡眠
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证7 - 9小时的高质量睡眠，让身体有良好的生长环境。
四、良好心态
长期的压力和不良情绪可能影响内分泌，进而影响身高生长，保持乐观积极的心态有助于身高增长。
对于儿童青少年群体，家长要关注孩子的日常饮食、运动和睡眠情况，为孩子营造利于长高的环境；对于已过发育期的人群，虽然身高增长空间有限，但保持健康生活方式仍有益身心健康。