一、富含维生素的蔬果
维生素有助于调节身体机能，像橙子、草莓等富含维生素C的蔬果，能促进血液循环，辅助瘀血排出。蔬果中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，维持身体正常代谢。
二、温热性食物
温热性食物可起到暖身作用，促进气血运行，例如桂圆、红糖姜水。桂圆有补益心脾等功效，红糖姜水能温暖身体，让气血流通更顺畅，利于瘀血排出。
三、含铁丰富的食物
经期失血会导致铁流失，补充含铁丰富的食物很重要，像动物肝脏、菠菜等。铁是合成血红蛋白的关键原料，保证血红蛋白正常合成，有助于维持正常的血液循环，助力瘀血排出。
四、活血化瘀类食物
一些具有活血化瘀作用的食物也可适当食用，比如山楂。山楂能促进血液循环，有一定的辅助瘀血排出的作用，但食用要适量，避免对肠胃造成过度刺激。
特殊人群需注意，孕妇应避免食用具有较强活血化瘀作用的食物，以防引发流产等风险；体质虚寒且经期间瘀血排出不畅的女性，可多选择温热性食物来暖身促排；而体质燥热的女性则要适量食用温热及活血化瘀类食物，以免加重燥热症状。