来月经时可通过摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物来辅助排淤血，如富含维生素C的柑橘类水果、富含铁元素的红肉等。
一、富含维生素C的食物
维生素C有助于促进铁的吸收，还能增强血管弹性。像橙子、柚子等柑橘类水果，每100克橙子约含33毫克维生素C，适当食用能为身体补充营养，对排淤血有一定帮助。女性在月经期间可适量食用，以补充身体所需营养。
二、含铁丰富的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，月经期间身体会流失一定量的铁，补充含铁丰富的食物可预防缺铁性贫血，间接帮助身体更好地代谢，利于淤血排出。常见的有红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉约含2.8毫克铁，可在月经期间适当摄入，但要注意烹饪方式，尽量选择清淡的做法。
三、富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，从而间接促进淤血的排出。例如全麦面包，每100克全麦面包约含2.6克膳食纤维，月经期间食用全麦面包可增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，对身体有益。
四、温热易消化的食物
月经期间身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的温暖状态，促进血液循环，利于淤血排出。如小米粥，小米粥容易消化，且性质温热，女性在月经期间喝上一碗小米粥，能为身体提供能量，促进血液循环，辅助排淤血。
需要注意的是，食物对排淤血的作用相对有限，如果月经淤血情况异常严重或伴有其他不适症状，应及时就医检查，排查是否存在疾病因素，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，以便进行针对性处理。同时，不同女性的身体状况不同，在饮食选择上也应根据自身实际情况进行调整，尤其是有特殊病史或身体状况的女性，更要谨慎选择食物，确保月经期间的身体健康。